Vvücuttaki yüzlerce süreçte yer alan D vitamini, sıhhat için en kıymetli besin unsurlarından biridir. Beden, birçok fonksiyonu yerine getirmek için D vitaminine muhtaçlık duyar.
D vitamini kemik sıhhati için en değerli vitaminlerden biridir, zira kalsiyumun daha güzel emilmesine yardımcı olur. D vitamini eksikliği, artan zayıflık ve kemik kırılganlığı ile karakterize bir hastalık olan osteoporozun ana nedenlerinden biridir.
Ayrıca kasların düzgün hareketi ve hudut iletilerinin beyinden bedenin öbür bölgelerine iletilmesi için D vitamini gereklidir. D vitamini, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için de gereklidir.
Sağlıklı D vitamini seviyeleri
İdeal D vitamini düzeylerine sahip olmak, farklı kanser cinsleri de dahil olmak üzere birçok hastalığın riskini azaltmaya yardımcı olur.
Bu nedenle, bedendeki sağlıklı D vitamini düzeylerini korumak çok değerlidir. Yaşa ve cinsiyete bağlı olarak beden için ülkü D vitamini düzeyleri şu şekiledir:
12 aya kadar bebekler: 10 mcg (400 IU)
1-18 yaş ortası çocuklar: 15 mcg (600 IU)
19-70 yaş ortası yetişkinler: 15 mcg (600 IU)
71 yaş üstü yetişkinler: 20 mcg (800 IU)
Hamile yahut emziren bayanlar: 15 mcg (600 IU)
Bazı uzmanlara nazaran ise ülkü günlük D vitamini düzeyleri günde 2.000 ila 3.000 IU ortasında olmalıdır. Bu husus birçok uzman tarafından tartışılmaktadır.
D vitamini ziyanlı olabilir mi?
Normalde D vitamini yumurta, mantar, yağlı balıklar ve süt eserleri üzere birtakım besinlerden alınmasına ek olarak cildin güneşten gelen ultraviyole ışınlarına maruz kalması sayesinde doğal olarak üretilir. Besinlerde bulunan D vitamini az olduğu için kanda D vitamininin fazla olması pek mümkün değildir.
Ancak, D vitamini düzeylerini artırmak için bir öbür seçenek de destek almaktır. Desteklerle D vitamini alınması durumunda fazlalığı ziyanlı olabilir.
Kanda çok yüksek D vitamini konsantrasyonları (375 nmol/L yahut 150 ng/mL’den yüksek) bulantı, kusma, kas zayıflığı, baş karışıklığı, ağrı, iştahsızlık, dehidrasyon, çok idrara çıkma, susuzluk ve böbrek taşlarına neden olabilir.
D vitamini destekleri almaya başlamayı düşünüyorsanız, bu çeşit destekleri inançlı bir biçimde almak için kesinlikle bir uzmana danışın.